写于 2017-05-06 00:01:17| 凯发k8平台| 凯发k8平台app

对于SELF,Emily Abbate在你的前任文本中有些感觉比你在坚实的锻炼后感觉更好而且你可能感觉很棒并且在健身房里杀死它比在Instagram上的Kylie Jenner更难,有一个小问题 - 你看不到你想要什么rad的结果发生了,它很糟糕健身中有一些非谈判:你必须做一些训练(半常规),你需要保持健康,均衡的饮食,但如果你想最大化你的下一个训练,这里有七条训练“规则”,你可以完全忽略:规则#1:在早上锻炼之前你不应该吃东西事实:你的身体需要燃料才能有所作为“人们认为如果他们不吃饭在锻炼之前,他们会在那里燃烧更多的脂肪在早上,“Peloton Cycle主教练Jessica King说”如果你“醒来,做了激烈的锻炼,并试图吃Ezekiel吐司(这是非常生气的杏仁黄油与发芽的谷物)煮鸡蛋或冰沙“吃东西含有碳水化合物和蛋白质将确保你的身体有足够的能量通过你的日常生活注册营养师建议在规则规则#2之前(和之后)进食:你应该坚持一种类型的运动事实:总有不止一种到达你想去的地方的方式“如果你想获得力量,你可以做的最好的事情之一就是改变你的日常生活,”健康和健身专家Adam Rosante,“身体的第二十二个说:吃干净,训练肮脏和艰苦的生活“身体适应压力,所以非常精通如果你一直在做标准的3组12次代表,改变一切将导致真正令人印象深刻的收益”规则#3:你不应该做任何类似的事情到休息日锻炼事实:休息日是关于让你的身体恢复时间和肌肉机会,以不同的方式确定每个人的休息定义!所以这并不一定意味着整天坐在沙发上(不判断你是否愿意!)休息日可能需要一些轻松的步行,恢复性瑜伽和大量的泡泡滚动规则#4:记录里程跑步机是最好的方式燃烧卡路里事实:首先,典型的有氧锻炼重要的是,特别是如果你正在进行耐力训练,但如果你想混合它,那么举重或穿越赛道计划所涉及的重量训练也有利于建立力量和燃烧脂肪燃烧建立肌肉这是重要的 - 有氧运动每分钟燃烧更多卡路里,举重可以帮助你在锻炼后燃烧更多的卡路里阅读更多关于减肥,力量或健美操的更多,这里规则#5:你必须是运动后疼痛:如果你没有看到进展,你可能会认为你需要更加努力工作 - 经过几天的努力工作后你会感到灼伤,但结果并不是结果,Rosadine e xplains运动后的酸痛程度这可能是一系列因素的直接结果,从你正在进行的运动类型到恢复的质量当然,你会想加快速度,但不要觉得你需要将你的身体推向极致以获得收入规则#6:当做深蹲时,不要让你的膝盖通过你的脚趾事实:你已经听过时间和时间,但是,根据Holly Perkins的说法CSCS,GLUTES项目的创建者,遵循这个“黄金法则”实际上可能对你的形式有害并限制你的移动性以获得完美的下蹲或兴奋并记住,正确的表格会带来更好的结果有人说在底部蹲下,你的膝盖可以稍微超过你的脚趾“这里的关键是不要让你的膝盖向前伸直,直到你将它们应用到它们的压力,所以小范围是可以接受的”所以当你的膝盖很重要时,专注于真正推动来回你的屁股,保持你的重量整个运动过程规则#7:你不应该在晚上运动事实:很多人认为夜间运动会让你难以入睡虽然它确实增加了你的能量水平但并不一定意味着你的头脑打你的枕头你将无法关闭“我有些顾客喜欢晚上运动,因为这是他们压力后放松的方式如果有,运动可以帮助他/她更好地睡觉,”帕金斯说:“夜间瑜伽上课可能是失眠症所需要的,或者长期可能是解决睡眠问题所需的压力“最终,时间对于看到更好的结果很重要,因为最好的运动是你实际到达的运动(总是)如果你不是早上的人,晚上的运动是完美的更多来自SELF:7个性别位置会让你爱喝醉11皮肤科医生在华丽的皮肤上分享他们最好的建议7完全可行最好的家庭屁股提醒每个女人成为30岁时应该知道的36件事Jennifer Aniston和'朋友'每天都吃这种沙拉10年

作者:阴佴迫