写于 2017-02-14 00:01:25| 凯发k8平台| 市场报告

习惯(来自Merriam-Webstercom):“通过频繁重复或生理暴露获得的行为模式,显示规律性或增强的表现设施”“堕胎行为模式几乎或完全不自觉”“成瘾”我记得当我二十几岁时,我刚刚结婚,没有孩子,责任最少除了在家里免费写作和编辑工作,大多数夜晚,五点钟,我最好的朋友会和我一起来我的公寓一瓶酒最后,我的丈夫将回家,我们三个人将完成瓶子,也许我们会在我们出去和朋友一起吃喝之前打开另一个瓶子这个例程变得像经常刷牙最后,我开始当我醒来时,有一个模糊,出来最新的感觉可能是因为当我开始在办公室工作时我对葡萄酒中的亚硫酸盐过敏我不得不减少我的习惯,所以我可以在窝里工作,但这很难让这个习惯如此深刻-ro因为我选择忍受宿醉很长一段时间,所以喝酒可以成为一种习惯,放松和愉悦,超越我们刚刚做的事情 - 变得越来越难以阻止,那就是这样的事情发生

纽约时报的商业作家查尔斯杜希格认为,“习惯的力量:为什么我们做生活和商业我们做的事”,每个习惯都是一个由三部分组成的过程开始 - 一个称为“习惯循环”的心理模型条款“,就像这样:首先,我的情况有一个暗示,下午5点是欢乐时光!我的朋友过来了,它告诉我的大脑进入自动模式并让一些行为显示常规或行为本身:饮酒,这给了我奖励,或者你的大脑喜欢的东西,帮助它记住“习惯周期”下次我喝酒,奖励可能是嗡嗡声或友情在我的情况下,奖励绝对是与我的朋友和我的丈夫几个小时的乐趣,除了聊天和笑笑Duhigg说,习惯性行为来自大脑的不同部分而不是决策行为大脑中负责情绪,记忆和模式的部分变成了行为变得自动化大脑的决策部分必须越来越少地工作,并进入睡眠模式该怎么做改变或改变我们的习惯

(我不是在谈论沉迷于脚踝的人 - 他们在排毒和康复方面可能会做得更好)我的猜测是从一个习惯开始,例如,如果五点是欢乐时光提醒,请尝试喝五茶或与朋友一起去五点如果奖励是友谊,找另一种方式与朋友共度时光这是Charles Duhigg的有趣话语:“奖励的奇怪之处在于我们实际上并不知道我们真正想要的是什么“如果你发现自己陷入了这种习惯,最好倒退并问自己,我真正想要的是什么

这不是一个容易回答的问题,但值得一提的是,当我与朋友和丈夫分享一瓶葡萄酒时,我认为我真正想要的是减速,放松和管理这一天,正如Duhigg指出的那样“我们从实验室研究中学到的是,破坏习惯永远不会太晚习惯在你的整个生活中都是塑料的,但我们也知道改变习惯的最好方法就是了解它的结构 - 一旦你告诉你有关提示和奖励,你迫使他们认识到这些因素在行为上的变化,变得更容易,并且更容易改变酗酒者的匿名性Duhigg写道:AA的作用是因为它本质上是一个大机器改变饮酒习惯并给人们一个新的日常生活,而不是去酒吧如果人们自己去喝酒,它似乎在某些时候不起作用,如果你真的改变了根深蒂固的行为,你必须去o一段时间这个弱点就在那一刻,如果你能看到的话一个房间,想一想,'吉姆有点像个白痴,我觉得我比吉姆更聪明,但吉姆已经醒了三年,如果吉姆可以做到,我绝对可以做到这一点'这是非常强大的Leah Odze爱泼斯坦是作家和联合创始人她现在正在写一本关于酗酒女儿角色的年轻女性成人小说她已经阅读了BookPage和Publishers Weekly的书籍,以及其他出版物 她还写诗,她的诗可以在网站上找到文学妈妈预订饮酒日记:生活在亚马逊上的女人在Facebook上生活有朋友的饮酒日记或继续在Twitter上的对话