写于 2017-10-03 00:01:01| 凯发k8平台| 市场报告

新的客户询问总是让我想起关于继续锻炼的常见误解在最近的咨询中出现的问题促使我写这篇文章来揭示其中的一些神话以及为什么它们只是那个 - 神话理解推理为什么这些信念不正确可以只有帮助我们参加一个更有效的锻炼计划让我们一起来看看如果女性举重,它们会变得笨重而男性化看起来真实的是,女性体内雌激素过多肌肉很多男性因为肌肉过多会使肌肉变得更快很多睾丸激素 - 女性不这样做所以不要害怕减肥训练身体脂肪,增加肌肉质量和有效卡路里燃烧2点减少将纠正那些问题领域这是绝对错误没有这样的事情 - 现场减少许多时候人们会要求我做运动来减少腰部,腹部或下蹲特定部位的脂肪据发言人Alice Burton说对于美国体育委员会来说,“通过锻炼一个特定的身体部位,你在那个区域建立肌肉质量,燃烧后看起来只有非常肥胖的肌肉”心血管锻炼和整体身体力量训练结合锻炼来创造代谢活跃(卡路里燃烧)瘦体重一旦集中在整个身体而不是身体部位更明智3体重是锻炼计划有效性的最佳指标尺度是你应该做的最后一件事来检查变化我隐藏我的工作室的大小,以便我的客户不会沉迷于他们的体重!我只有一个,因为有必要测量体脂和体重指数体重不是一个很好的变化指标你应该多注意身体脂肪和你的衣服如何适合,因为肌肉质量比脂肪更密集,更重它更多紧凑而不是肥胖你可以看到你的腰围减少了你的体形改善了,然后你看到你的体重发生了很大变化 - 更不用说你会享受到的所有其他健康益处所以你必须超出规模并拥有你测量的基线体脂肪,然后定期检查看看你是如何进步的4没有痛苦,没有收益这完全违背了我的理念以及我如何与客户合作疼痛并不是健全运动计划的良好指标如果你正在和一个训练师一起工作,它会带给你痛苦寻找另一位教练!为了获得成功,运动必须是可持续的,并且由于受伤或倦怠,疼痛肯定会结束你的锻炼名人训练师Harry Pasternak说:“同样重要的是要注意疼痛可能是肌肉疲劳或韧带撕裂的警告信号 - 你知道在充满挑战的锻炼中感觉不适和疼痛之间的区别这是不舒服的 - 疼痛不是5你的健美操功能可以准确计算你燃烧的卡路里这一个总是让客户非常痛苦!这些数字并不意味着什么!我希望这些卡路里计数器可以完全消除机器的不可能计算你燃烧多少卡路里而不询问你的体重,性别和身体成分你的身体脂肪越低,你燃烧的卡路里越多,所以身体脂肪含量高的人燃烧的卡路里比那些更少的身体脂肪更少 - 这台机器如何区分同一台机器上的两个

所以,如果你一直在椭圆机上训练30分钟,它告诉你,你已经燃烧了令人失望的卡路里数量,不要担心它不是那么聪明,除非你在我们之前讨论的间歇训练,你下车后会继续燃烧卡路里机器6在行走或跑步时穿着腿和举重会增加运动效果请不要这样做在行走或跑步时穿重物会使你有很大的伤害自己的风险因为它会改变你的正常步态和运动模式,对关节,神经和肌肉有害根据2002年运动医学和体育健身杂志的一项研究,有增加有氧能力,力量和热量消耗的安全方法

这不是其中之一!如果你真的想增加你的行走或跑步的重量,试着穿重量背心,这将更均匀地分配重量,避免受伤运动后,肌肉酸痛是由乳酸引起的 这是另一个错误的信念,乳酸是副产品的重量训练,但它会在你完成训练后很快被清除 - 很久以前肌肉酸痛确定肌肉疼痛实际上是由你的运动引起的微观眼泪引起的这听起来很可怕,这个实际上这是一件好事这是需要事先发生的事情由于这些眼泪愈合,你的肌肉会变胖并变得更强这是过程的一部分 - 但与乳酸无关,尽管还有许多其他的运动神话在那里流传,但这些往往引起我的注意我的希望是理解这些神话真的对你很有帮助,因为你继续锻炼和寻求经过长期健康的生活,直到下个月,这很容易!有关Estelle Underwood的更多信息,请单击此处了解有关健身和锻炼的更多信息,请单击此处