写于 2017-02-14 00:01:05| 凯发k8平台| 市场报告

我最近参加了一个关于与超重客户合作的专业研讨会,我一直在寻找这个领域的新研究,因为解决他们的局限并让他们保持动力是一个挑战我远远超过肥胖这个工具,我很乐意分享这对你来说 - 无论你的训练水平如何,运动都是完整的10TM - 由Sean Foy,MA开发的“快速健身”计划如果你仍然找不到时间运动,这个循环运动这就是你需要它做的事情一个10分钟的“阻塞”,可以在任何地方完成,任何时候你可以连续10分钟做这些一个或多个街区,或在一天或一周内传播我可能会导致你开始或不运动,但对所有人经验丰富的锻炼者,请不要跳过本文的其余部分

完整的10TM适用于所有级别的锻炼和身体状况 - 从初学者到高级锻炼者,以及那些不能离开椅子的人在过去的一个月里,我用vari进行了这个练习ous客户,发现我可以那些难以激励的人获得更多,并挑战那些我更喜欢努力工作的高级锻炼者,因为市场细分 - 即使是高强度细分市场 - 我的客户这么短,告诉我这个锻炼是令人兴奋的而且更有趣,因为它不断变化和快速移动 - 保持无聊这里是如何完成专门用于心血管锻炼的赛道的前四分钟,分为30秒的高强度运动和30秒的低强度运动,为高级客户,我将为你划分1分钟的间隔你可以选择你喜欢的任何有氧运动,如散步,散步,跳绳,划船,骑自行车,爬楼梯等等

无论是30秒还是1分钟,尽可能快地移动失去你的良好状态,然后在接下来的30秒或1分钟,在高强度部分以中等速度运动,你会像疯了一样出汗,恢复并以低强度呼吸部分交替使用这些部分将使您更加努力工作,因为身体和精神上更容易处理下一部分是一个三分钟的力量训练 - 每次三次强度练习每次选择“复合”练习练习 - 同时训练多个肌肉群练习我喜欢结合使用更大和更小的肌肉群,上半身和下半身这是有效和省时的它是我们身体在日常活动中的功能当我们移动肌肉时我们不会孤立一个,所以它有助于我们训练日常行为的方式此外,这些运动可以促进新陈代谢,或者我们燃烧卡路里的速度是代谢活跃的组织 - 你拥有的越多,你每天24小时燃烧的越多,7天一周Docal - 不仅仅是我们锻炼的时候!是的,对吗

现在是电路的第三部分,核心增强做两个核心练习,每一分钟,重点放在腹部,臀部和腰部,在60秒内完成最大重复,保持状态良好,这些都是重要的练习,因为你的核心是你的核心力量四肢的力量与你的核心力量相关你的核心越强,你的整体就越强大

此外,一个强大的核心有助于防止背部问题,并改善我们几乎在那里的姿势!最后一分钟包括一分钟的伸展和深呼吸不要跳过这部分!这是当你给大脑和肌肉注入氧气时 - 减少精神和身体压力以及疲劳拉伸以减少乳酸积聚,减少第二天的酸痛和僵硬我的客户告诉我他们在运动后所经历的疼痛后感到多么惊讶拉伸到有所作为,提高灵活性,姿势,平衡和运动范围现在您已经知道如何完成10TM锻炼,让我教您如何操作它,以便您在更长的时间内燃烧更多的卡路里 - 简单而简单的到期你生产的“卡路里”,当你完成后,你的身体比以前需要更多的氧气,并继续燃烧卡路里这是“烧伤后”,或EPOC(运动后的氧气消耗)身体使用这种氧气返回其运动前状态运动越强,燃烧的卡路里就越多 - 最多48小时!事实上,作为加拿大魁北克省拉瓦尔大学体育活动科学实验室的Angelo Tremblay博士的一项研究,大多数脂肪燃烧都是由高强度运动引起的 - 运动时不加脂肪 正如Len Kravitz博士解释的那样,减少血液的益处,你可以说你可以在很短的时间内获得良好的回报!注册!无论您目前的训练水平如何,这种锻炼方式都可以为您服务

这可以由身体残疾的人坐在椅子上或由经验丰富的运动员完成

我的一位客户最近生了一个孩子,面对不可预知的时间表她可以在宝宝小睡的同时阻止至少10分钟 - 有时更多是获得运动对健康有益的好方法,同时节省时间和精力以这种格式使用您喜欢的锻炼,或者获得Sean Foy的书,10分钟的身体打破锻炼创造力和营养教育另外,尝试使用我的BodyWorksBand无论以何种方式获得力量,无论你的日常生活有什么需要生活,你可能会变得更好,我希望你会尝试 - 因为您需要更多Estelle Underwood,点击此处了解有关健身和运动的更多信息,请点击此处