写于 2017-04-15 00:01:23| 凯发k8平台| 市场报告

我不想在2012年新奥尔良狂欢节的口中发言,王维尔法瑞尔,但他可能会说,“让他们吃王饼”今天是一个胖子星期二,毕竟,一些脂肪可以促进身体健康,有些不是威尔梅奥诊所建议你享受好脂肪 - 正确的数量,但今天你吃明天,灰烬周三,你快 - 温和点击这里点击这里如果你“吹了”并心脏病发作如何知道哪个脂肪是对我不好

饱和脂肪(BAD):奶酪,比萨饼,谷物甜点,一些鸡肉菜肴,香肠,热狗,培根和排骨其他来源:猪油,黄油和椰子,棕榈和其他热带油饱和脂肪改善低密度脂蛋白(DLL)坏“胆固醇和增加心血管疾病(CVD)的风险它也可能增加你患2型糖尿病的风险它应该有一个助记符 - 也许是”最后的舞蹈,女士们“反式脂肪(BAD):人造黄油,休闲食品,准备饼干和蛋糕等甜点,天然来源包括肉类和乳制品,但大多数来自我们习惯购买的加工食品,因为它们更容易烹饪,需要更长时间才能破坏研究显示这些合成计数器脂肪会增加不健康的低密度脂蛋白和较低的高密度脂蛋白,高密度脂蛋白胆固醇,增加心血管疾病的风险大多数饱和脂肪和反式脂肪在室温下是固体 - 牛肉脂肪,猪肉脂肪,起酥油,粘人造黄油和黄油我怎么知道哪种脂肪对我有益

单不饱和脂肪(MUFAs):目前各种食品和油(橄榄油,花生油,菜籽油,鳄梨,家禽,坚果和种子)的想法是MUFA可以降低心脏病发作的风险MUFA可以改善胰岛素水平和血糖控制你是否患有2型糖尿病的多不饱和脂肪(PUFA):主要存在于植物性食物和油脂中,如红花,向日葵,大豆,棉籽,花生油 - 家禽,坚果和种子,吃多不饱和脂肪酸降低患心脏病的风险多不饱和脂肪酸也可以降低2型糖尿病的风险PUFA - ω-3脂肪酸 - 可能对你的心脏Omega-3s特别有益于脂肪鱼(也是我最喜欢的餐馆的名字)鲑鱼,鱿鱼,鱿鱼,亚麻籽,亚麻子油和核桃)它们似乎可以降低患冠状动脉疾病的风险,预防心律失常和降低血压水平MUFA和PUFA在室温下呈液态 - 橄榄油,红花油,花生油,少数胆固醇胆固醇不是脂肪 - 它的脂肪胆固醇至关重要b因为它会构建你的身体细胞并产生你体内产生的激素一些胆固醇 - 事实上,它可以制造你自己需要的所有胆固醇你的身体不需要从肉,蛋,鸡肉,汉堡包,非脂肪中摄取过多的胆固醇来自这些来源的鱼类海鲜和乳制品胆固醇增加低密度脂蛋白(BAD),因为一些膳食脂肪可能有用,而其他可能对您的健康有害,知道您正在吃什么以及它是否符合国家建议是值得的2010年美国农业部发布的膳食指南提供有关膳食脂肪摄入量的建议以及如何为您计算适量的食物点击此处查看计算器以下是一些减少饮食中不良脂肪的安全投注:•阅读食品标签和成分清单,避免使用部分氢化植物油中列出的产品的第一种成分•使用橄榄油代替黄油炒•烘烤时使用菜籽油用沙拉酱和腌泡汁橄榄油•用鸡蛋替代品代替全蛋•在沙拉上撒上切碎的坚果或葵花籽•零食坚果代替薯片或加工饼干无盐花生,核桃,杏仁和开心果是不错的选择•尝试非氢化花生酱或其他非氢化坚果在芹菜,香蕉或全麦面包上涂抹果酱•加入鳄梨片代替三明治和奶酪•每周两次准备鱼类如鲑鱼和鳟鱼而不是肉,将大小限制为4 Oz煮熟的海鲜许多食物含有多种脂肪,每种都有不同的含量例如,黄油含有不饱和脂肪[GOOD],但总脂肪非常大 部分饱和脂肪[BAD]菜籽油含有高百分比的单不饱和脂肪[GOOD],但含有少量多不饱和脂肪[GOOD]和饱和[BAD]脂肪

谁不会

今天,让他们吃King Cake!照片来自Getty ---心脏病发作幸存者,请点击此链接加入耶鲁心脏研究如果你没有心脏病发作,请点击并转发给你的心脏病发作谢谢你的披露:Suzanne O'Malley不适合美国国立卫生研究院资助的耶鲁心脏研究高级研究员,今年夏天的耶鲁作家会议和耶鲁夏季电影学院的创作和编剧课程现已开放申请更多来自Suzanne O'Malley,点击此处