写于 2017-03-12 00:01:10| 凯发k8平台| 外汇

我知道这种方式

这是错误的食物选择外观

我看到很多人在我的运动课上看到几分钟的脸,说我只吃错了食物

有时它不够食物,有时它太多了

有时它只是一种食物选择

在举重或跳上跑步机之前吃正确的东西将使您从头到尾保持身体强壮和精神活跃

但你应该吃什么取决于你打算做什么

研究表明,在进行任何运动之前,有一些简单的方法可以为肌肉提供燃料,帮助身体恢复健康

关于你应该吃什么的提示:长心会议 - 半小时前吃

- 保持液体 - 酸奶或清淡的冰沙,苹果或香蕉 - 如果你在空罐子上运动,你的身体会认为它正在挨饿并抑制你的新陈代谢,这正是你想要的

吃东西会给你一些燃料,让你继续前进并开始新陈代谢,这样你就可以在需要的时间内燃烧更多的卡路里

- 保持低卡路里 - 低于200卡路里

- 减少运动前的饮食时间

少吃

你不想动摇

之后: - 大量的水,除非你加60分钟,你不需要佳得乐类型的饮料

- 低脂格兰诺拉麦片或能量棒 - 更长的水果锻炼 - 60分钟以上 - 选择一种为肌肉提供葡萄糖的零食

- 同样地,如果你的坦克是空的,不要指望在你停下来之前走得很远

在运动的世界里,它被称为bonking

这是一种不科学的方式来说你的葡萄糖供应已经耗尽

一旦发生这种情况,很难恢复,有时甚至完成计划的锻炼

- 之前,期间和之后的大量H2O

在开始一小时的运动之前,我立即喝了一杯12盎司的杯子

- 质量好,易于消化的碳水化合物 - 尝试香蕉,这样你就可以迅速离开胃肠道并提供足够的葡萄糖来加长长时间的运动

- 蛋白质

尝试酸奶,牛奶或坚果,以保持血糖水平均匀,防止这些碳水化合物进食,导致血糖迅速下降

- 如果你发现自己想要戒烟或者腿部变得不稳定,下次你会花更多的时间,直到找到能让你精力充沛的东西

在瑜伽,拉伸或太极之前:你不需要太多的食物,空腹可能感觉最好

你需要的只是一些水

力量训练:30分钟 - 之前:2:1蛋白质到碳水化合物是您的首选燃料

- 之后:补充水和更多的蛋白质/碳水化合物(2:1)

这有助于修复和锻炼肌肉

全天徒步旅行,越野滑雪或20英里的自行车之旅 - 之前:建立您的糖原商店,提前计划: - Carbo负载:在旅行前几天吃高碳水化合物餐,考虑全麦意大利面或糙米菜

- 水,水和水每天3升

出门前享用美味的早餐

- 每隔几个小时装一些能量棒或坚果作为食物

- 定期喝水或运动饮料;不要等到嘴巴干了

记录运动前吃的东西以及之后的感觉也是一个好主意

您可能会开始看到最能促进锻炼的模式

不仅如此,“你就是你吃的东西

”你认为你吃的也一样